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怎么辦 8種方法有助緩解癥

作者: 點擊::181 發(fā)表時間:2023-12-11

的發(fā)生會給人們的生活帶來嚴(yán)重的困擾,想睡覺但是睡不著真是折磨,長此以往便會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)。那么我們了該怎么辦呢?引起的原因有哪些?
1、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
2、晚上飯后可以去運動一段時間,之后再去泡個熱水澡,就可以很好的入睡啦。
3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。
4、氣功調(diào)息,查看相關(guān)方面的書,練靜功,通過一定方法進行冥想,讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
6、一個固定的生活習(xí)慣很重要,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、的原因有很多,想要問題除了采用以上方法外,還可以從睡前飲食來調(diào)理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物,供大家參考。